ลดไขมันอย่างไรให้ปลอดภัย ได้ผลลัพธ์ดี

ลดไขมัน
ลดไขมัน

ปัญหากวนใจอีกอย่างสำหรับสาวๆ คือการมีไขมันเป็นอุปสรรคต่อการมีหุ่นที่ดีแถมยังตามมาด้วยปัญหาโรคภัยหลายอย่าง ลดอย่างไรก็ไม่สำเร็จสักที ยากจนถอดใจไปหาอะไรกินดีกว่า แล้วก็วนลูปไม่มีหุ่นที่ดีสักที วันนี้เราจะพาไปดูวิธีลดไขมันอย่างปลอดภัยและถูกวิธี รับรองว่ามีหุ่นดีอย่างที่ต้องการแน่นอน

ไขมันในร่างกายหากมีมากเกินไป จะทำให้ก่อให้เกิดปัญหาต่างๆในร่างกายทั้งด้านสุขภาพหลายอย่าง และลดความมั่นใจอีกด้วยถ้ามีหุ่นที่อ้วนเกินไป ซึ่งวิธีลดไขมันให้ปลอดภัยได้ผลมีดังนี้

1.ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

ลดไขมัน
Cr.we fitness society

ควรออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ 5 วัน วันละ 30 นาที เช่น เดินเร็วในระดับที่เหงื่อออกและอัตราการเต้นของหัวใจเร็วกว่าปกติ เพื่อลดการเกิดไขมันในช่องท้อง และเพิ่มระดับความหนักในการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอให้มากขึ้น โดยอาจเพิ่มจำนวนวันหรือเวลาในการออกกำลังกายไปเรื่อยๆ

2.ออกกำลังแบบฝึกกล้ามเนื้อ

ลดไขมัน
Cr.britishcouncil

การออกกำลังกายแบบนี้สามารถช่วยลดไขมันได้จริง ทำสัปดาห์ละ 3 ครั้ง ครั้งละครึ่งชั่วโมง ฝึกออกกำลังกายในท่าต่างๆ จะสามารถช่วยกระชับสัดส่วนต่างๆได้ และให้ดีสามารถจ้างผู้เชี่ยวชาญในการเทรนเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่รวดเร็วและได้ผลชัวร์

3.ควบคุมอาหาร

ลดไขมัน
Cr.The View from Great Island

นอกจากการออกกำลังกายแล้ว ก็ควรควบคุมอาหารให้ถูกวิธี ผู้ที่มีไขมันส่วนเกินบริเวณหน้าท้องควรจำกัดการบริโภคไขมันและอาหารที่ให้พลังงานสูง โดยรักษาระดับไขมันที่ได้จากพลังงานทั้งหมดให้อยู่ที่ร้อยละ 20-30 รับประทานอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวให้น้อยกว่าร้อยละ 7 แค่นี้เราก็จะมีหุ่นเฟิร์มกระชับ ไร้ไขมันได้แล้ว

4.นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

ลดไขมัน
Cr.SAHMRI Wellbeing and Resilience Centre

เมื่อออกกำลังกายอย่างถูกวิธีแล้ว การพักผ่อนถือเป็นสิ่งสำคัญเพื่อที่ร่างกายจะได้ฟื้นฟูระบบเผาผลาญต่างๆให้ทำงานได้ดีขึ้น

เมื่อรู้จักวิธีที่ถูกต้องในการลดไขมันแล้ว อย่าลืมที่จะมีวินัยในตัวเองในการปฏิบัติตนด้วย หากทำเป็นประจำ สม่ำเสมอจนเป็นนิสัยแล้วแน่นอนว่าการมีหุ่นที่ดี เฟิร์ม กระชับ อยู่อีกไม่ไกล อีกทั้งยังได้สุขภาพที่ดีตามมาอีกด้วย แต่นอกเหนือจากวิธีข้างต้นแล้วก็ยังมีนวัตกรรมทางความงามที่เข้ามาช่วยเหลือและได้ผลดีอย่างปลอดภัย เห็นผลรวดเร็วได้ง่ายๆ เพียงแค่เดินเข้าคลินิกก็สามารถมีหุ่นสวย เฟิร์ม กระชับได้อย่างที่ใจต้องการ เพียงแค่ต้องเลือกคลินิกที่ได้มาตรฐาน ปลอดภัย และมีผู้เชี่ยวชาญเฉพาะทางคอยดูแล

 

อ้างอิง

pobpad